ついに６０ｋｇ台に！
前回の測定から１ヶ月後の測定結果はこちら。
・体重：６０.８ｋｇ（前回からー１.９kg）
・体脂肪率：２２.６％（前回からー０.４％）
※２０２１年８月１日現在
ついに６０ｋｇ台まで来ましたよ！ これは２０１６年以来の出来事です！
見た目にも明らかな変化が
お見せできないのが残念（男とはいえ、上半身裸体の写真掲載はNGのようです。）ですが、以前に比べて、腹筋が割れ始めて、少しですが筋肉ブロックの形が見えるようになってきました。
ズボンのベルトの穴もひとつ手前になったので、ウエストサイズもスリムになったと思います。
成果が見た目にも現れてくるとモチベーションが上がります！
この１ヶ月を振り返って
最初に決めたルールをとにかく守り続けていますね。
念の為に再掲しておきます。
- 週末は全食家族と普通に食事をしても良い。
- 平日の夕食はおかずだけ食べて良い。
- 朝食はバケット２切れとヨーグルトで大丈夫。
- 平日の昼食はサラダとサラダチキンを基本とするとけど、週に一度は好きなものを食べて良い。
- お酒は水曜日以外は飲んでも良い。種類は何でもOK。
- お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べても良い。
- 週２回はジムで汗を流す。
- 週末は大好きな自転車に乗ってストレスを解消する。
- 腹筋ローラーを毎朝と毎夕に２０回だけ。物足りないと感じても回数を増やさなくて良い。
ただ、一つだけ注意したことは、１ヶ月前のブログに書いたように、夜遅い夕食は極力減らしました。
※参考→ロードバイクの軽量化より自身の軽量化 ヒルクライムに強い体型を目指す（その２）
「今日は残業だな」と思った日は、空振りでも（予想外に早く帰宅できたとしても）18時頃には夕食を食べるようにしましたね。
その時は大体、会社近くのガストの単品メニューを食べていました。
ちなみに、朝食と昼食は以下の写真の通りです。
朝食のバゲット（又はバタール）には、塩をふったオリーブオイルを付けています（一番左端の小皿がそれ）。
これはダイエットのためではなく、単純にオリーブオイルが好きだから。
見た目は少ないように見えますが、腹持ちはそこそこ良いです。
とはいえ、日中は「小腹が空いたな」程度の空腹感はあります。
でも、ちょっとした空腹感がある方が、満腹状態よりも仕事に対する集中力が高まりますよ。
そして、シンプルなメニュー故に飽きることもありません。
ダイエット中にオススメのおつまみ
ルールの中に、「お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べとも良い」とありますが、僕のオススメはファミマの「塩と油を使っていない素焼きのアーモンド」、「３種のチーズ入り国産鶏サラダチキン」、あとは「よっちゃん駄菓子屋いかの耳」です。
全て低糖質・低脂肪でありながら、それなりに食べ応えもあり、どれか一袋で十分に満足できます。
量は本当に丁度いいです。
これらのおつまみにいろいろなお酒が合いますが、中でも、
・素焼きアーモンド＋ビール
・いかの耳＋焼酎
・チーズ入りサラダチキン＋ワイン（赤でも白でも）
の組み合わせは「神」ですね。
有終の美を目指し
いよいよ最終月になりました。
目標である６０ｋｇまであとー０.８ｋｇ。
ここまできたら達成するしかないでしょ！
頑張りすぎずに頑張りますね。
では、１ヶ月後に(^ ^)
今日も訪問頂きありがとうございました！
