いよいよ最終結果
期間限定のダイエットシリーズも今回で最終回。
この１ヶ月間、途中の測定では体重が６２ｋｇ台に戻るなど変動がありました。
しかし、とにかく最初に定めたルールに従うことに徹してきました。
そして、このルールの有効性を検証する測定日を迎えましたが、果たしてその成果は？
目標達成？？
その測定結果はこちら。
・体重：６０.２ｋｇ
・体脂肪率：２２.５％
※２０２１年８月３１日測定
これは・・・目標達成でしょう！
体重だけは(^_^;)
体脂肪率は目標とする２０％までには至りませんでしたが、ここは仕方がないでしょう。
でも、この企画を始めた当初の体型と今の体型を比べると、その違いは見た目にも明らかです。
胸筋と腹筋は明らかに引き締まってきました！
（男性とはいえ、上半身裸体の写真を掲載できないので、お見せすることができず残念です。）
特にお腹周りの変化はすごい！
体脂肪率は目標達成できなくても、腹筋の形が見えてきましたよ。
お中元のビールで最後の１ヶ月は最大の危機？
８月の初めに、実家から大好きなビールが届きました。
しかも、500ml缶が２４本も。
夏の暑い時期なので、毎日飲んじゃいますよねー。
普段は350ml缶を１日１本以上は飲まないので、ビール量は単純に１.４倍くらい増えたことになります。
そのせいか、体重は一時期６２ｋｇ台に戻ってしまいました。
酒量をコントロール
うっかりしていましたが、ルールの中で日々の酒量について定めていませんでした。
なぜなら、お酒は好きですが、毎日飲む量は缶ビール（350ml）１本と、ワインをグラス１杯とほぼ決まっているので、ルールに記載する必要がないと思っていたからです。
しかし、実家からのお中元という想定外の事態が起きたので、ちょっと見直してみました。
普段、お酒から摂取するカロリーは以下の通り。
・缶ビール（350ml）→147kcl
・グラスワイン（白）で125ml→91kcal
・合計：238kcal
お中元のビールを頂いた後、お酒から摂取するカロリーは以下のように変化。
・缶ビール（500ml）→210kcal
・グラスワイン（白）は同じ→91kcal
・合計：301kcal（普段の＋63kcal）
これだけ見ると、「たいして違わないじゃん？」っとなってしまいますが、１箱２４本分に換算すると、
・缶ビール（500ml）２４本＋グラスワイン２４杯＝7,224kcal
・缶ビール（350ml）２４本＋グラスワイン２４杯＝5,712kcal
で、その差は1,512kcal。
これはセブンイレブンの南高梅おにぎり（164kcal）約9.2個分に相当します。
若い頃であれば、「この程度なら」と大した問題にはならないでしょう。
しかし、代謝の落ちた４０代後半の身体への影響は大きいです。
そこで、500ml缶のビールがなくなるまでは、ワインをお休みすることにしました。
そうすると、トータル（２４本分）の摂取カロリーは、ビールのみになるので5,040kcal。
１日あたりは普段の-28kcal、２４本分では-672kcal。
いつもより少なくなりました。
お酒を飲むタイミングも変えました。
普段は「食事中にワイン、風呂上がりにビール」でしたが、１日１回（ビール１本だけ）になってしまうので、夏場に一番美味しく飲める風呂上がりに、プシュッと開けて一気に！としました。
これならビールだけでも、とりあえずは我慢できます。
これが功を奏したのでしょう！
ダイエットから緩やかなリバウンドのステージへ
取り敢えず、期間限定のダイエットは終了です。
次は来年のダイエット時期までの緩やかなリバウンド。
それまでは、今回定めたルールの一部を以下のように緩和してやってみます。
- 週末は家族と普通に食事しても良い。
- 夕食はおかずだけ食べて良い。
- 平日の昼食はサラダチキン又は蕎麦を基本とするけど、週に一度は好きなものを食べて良い。
- お酒は水曜日以外は飲んでも良い。種類は何でもOK。
- お酒のおつまみは
低糖質・低脂肪のものなら一品であれば何でも食べても良い。 - 週２回はジムで汗を流す。
- 週末は大好きな自転車に乗ってストレスを解消する。
- 腹筋ローラーを毎朝と毎夕に２０回だけ。
平日の昼食は大好きな蕎麦を解禁するほか、お酒のおつまみも一品のみですが、好きなもを食べて良いことにします。
ジムでのトレーニングは、この３ヶ月で筋肉量が増えたようなので、ちょっと欲張って負荷を以下のように上げてみます。
- チェストプレス：５２ｋｇ→５９ｋｇ
- シーテッドロー：４５ｋｇ→５２ｋｇ
- レッグプレス：５２ｋｇ→５９ｋｇ
- 腹筋：負荷なし→５ｋｇ程度の負荷をつけて１０回×３セット
筋肉量が増えれば代謝も上がると思います。
何よりも、見た目的にも自信になりますね。
この緩やかなリバウンドの状況も定期的に報告します！
