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ついに60kg台に!

前回の測定から1ヶ月後の測定結果はこちら。
・体重:60.8kg(前回からー1.9kg)
・体脂肪率:22.6%(前回からー0.4%)
※2021年8月1日現在
ついに60kg台まで来ましたよ! これは2016年以来の出来事です!

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見た目にも明らかな変化が

お見せできないのが残念(男とはいえ、上半身裸体の写真掲載はNGのようです。)ですが、以前に比べて、腹筋が割れ始めて、少しですが筋肉ブロックの形が見えるようになってきました。
ズボンのベルトの穴もひとつ手前になったので、ウエストサイズもスリムになったと思います。
成果が見た目にも現れてくるとモチベーションが上がります!

この1ヶ月を振り返って

最初に決めたルールをとにかく守り続けていますね。
念の為に再掲しておきます。

  • 週末は全食家族と普通に食事をしても良い。
  • 平日の夕食はおかずだけ食べて良い。
  • 朝食はバケット2切れとヨーグルトで大丈夫。
  • 平日の昼食はサラダとサラダチキンを基本とするとけど、週に一度は好きなものを食べて良い。
  • お酒は水曜日以外は飲んでも良い。種類は何でもOK。
  • お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べても良い。
  • 週2回はジムで汗を流す。
  • 週末は大好きな自転車に乗ってストレスを解消する。
  • 腹筋ローラーを毎朝と毎夕に20回だけ。物足りないと感じても回数を増やさなくて良い。

ただ、一つだけ注意したことは、1ヶ月前のブログに書いたように、夜遅い夕食は極力減らしました。
※参考→ロードバイクの軽量化より自身の軽量化 ヒルクライムに強い体型を目指す(その2)
「今日は残業だな」と思った日は、空振りでも(予想外に早く帰宅できたとしても)18時頃には夕食を食べるようにしましたね。
その時は大体、会社近くのガストの単品メニューを食べていました。
ちなみに、朝食と昼食は以下の写真の通りです。

朝食のバゲット(又はバタール)には、塩をふったオリーブオイルを付けています(一番左端の小皿がそれ)。
これはダイエットのためではなく、単純にオリーブオイルが好きだから。
見た目は少ないように見えますが、腹持ちはそこそこ良いです。
とはいえ、日中は「小腹が空いたな」程度の空腹感はあります。
でも、ちょっとした空腹感がある方が、満腹状態よりも仕事に対する集中力が高まりますよ。
そして、シンプルなメニュー故に飽きることもありません。

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ダイエット中にオススメのおつまみ

ルールの中に、「お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べとも良い」とありますが、僕のオススメはファミマの「塩と油を使っていない素焼きのアーモンド」、「3種のチーズ入り国産鶏サラダチキン」、あとは「よっちゃん駄菓子屋いかの耳」です。

全て低糖質・低脂肪でありながら、それなりに食べ応えもあり、どれか一袋で十分に満足できます。
量は本当に丁度いいです。
これらのおつまみにいろいろなお酒が合いますが、中でも、
・素焼きアーモンド+ビール
・いかの耳+焼酎
・チーズ入りサラダチキン+ワイン(赤でも白でも)
の組み合わせは「神」ですね。

有終の美を目指し

いよいよ最終月になりました。
目標である60kgまであとー0.8kg。
ここまできたら達成するしかないでしょ!
頑張りすぎずに頑張りますね。
では、1ヶ月後に(^ ^)

今日も訪問頂きありがとうございました!

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