1ヶ月取り組んだ成果は・・・?

  • 週末は全食家族と普通に食事しても良い。
  • 平日の夕食はおかずだけ食べて良い。
  • 朝食はバゲット2切れとヨーグルトで大丈夫。
  • 平日の昼食はサラダとサラダチキンを基本とするけど、週に一度は好きなものを食べて良い。
  • お酒は水曜日以外は飲んでも良い。種類は何でもOK。
  • お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べても良い。
  • 週2回はジムで汗を流す。
  • 週末は大好きな自転車に乗ってストレスを解消する。
  • 腹筋ローラーを毎朝と毎夕に20回だけ。物足りないと感じても回数を増やさなくて良い。

ルールの背景など詳細は「ロードバイクの軽量化より自身の軽量化 ヒルクライムに強い体型を目指す(その1)」を参考にしてください。

そして1ヶ月取り組んだ成果はこちら。

・体重:62.7kg→(−0.3kg)
・体脂肪率:23%→(±0%)
※2021年7月2日現在


んん?! ほとんど変化なし。
ちなみに、毎週土曜日の朝、朝食前に測定していましたが、微増と微減を繰り返して最終的には変化なし。
何故だろう?

変化がなかった理由を考察

決めたルールが甘かったのか、もっとストイックに取り組むべきか。
正直悩むところではありますが、とりあえずこの1ヶ月間の生活を振り返り、効果がなかった原因を考えてみたいと思います。

考察1:本当にルールを守れていたか

これは自信を持って「Yes」です。
そもそも、ちょっとだけ頑張ればできることにしたので。
一番自信がなかったのは、水曜日を禁酒デーにすることでしたが、ノンアルビールで意外と凌げてしまいます。
しかも、その翌朝の目覚めはスッキリなので、当初予想したよりも全然苦にならなかったです。
おつまみを食べ過ぎた?
いえ、それもありません。
おつまみは食べないか、食べてもサラダチキンか、スルメ(あたりめ)程度だったので、「低糖質・低脂肪」であったことには違いはありません。
ルール違反(笑)はなかったです。

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考察2:ルール以外で何か問題はあったか?

この1ヶ月を振り返ってみて、他に原因がないか考えてみました。
そこで思い当たるのは、夜10時頃の夕食
仕事の都合で、週に2〜3日は帰宅が21時頃になっていましたね。
夕方以降に仕事していて、「ちょっと抜け出して夕食を」と思っても、緊急事態宣言中でファミレスなんかも時短営業。20時には閉まってしまいます。
そうなると、一番お腹が空く19時頃にお店に行って慌てて食べたり、味気ないコンビニ飯にするくらいなら、「家に帰ってからゆっくり食べよう」となってしまう訳です。
夜遅い夕食。
これが一番思い当たる原因ですね。

ルールを守りつつ夕食の時間帯にも気を付ける

この1ヶ月、思ったような成果は上がっていませんが、とりあえず最初に決めたルールを守り続けようと思います。
その上で、夕食の時間帯にも気をつけたいと思います。
僕の場合、残業の有無はだいたい予測ができるので、帰宅が遅くなりそうな日は17時くらいに仕事を中抜けし、休憩がてらに夕食を取ろうと思います。
もちろん、ルールで決めたように「おかずのみ」なので、ファミレスで単品を注文することになると思います。
もしくは、味気ないけど期間限定と割り切ってコンビニ惣菜。
これをさらに1ヶ月続けたらどうなるか?
やってみます!!

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