１ヶ月取り組んだ成果は・・・？
- 週末は全食家族と普通に食事しても良い。
- 平日の夕食はおかずだけ食べて良い。
- 朝食はバゲット２切れとヨーグルトで大丈夫。
- 平日の昼食はサラダとサラダチキンを基本とするけど、週に一度は好きなものを食べて良い。
- お酒は水曜日以外は飲んでも良い。種類は何でもOK。
- お酒のつまみは低糖質・低脂肪のものなら食べても良い。
- 週２回はジムで汗を流す。
- 週末は大好きな自転車に乗ってストレスを解消する。
- 腹筋ローラーを毎朝と毎夕に２０回だけ。物足りないと感じても回数を増やさなくて良い。
ルールの背景など詳細は「ロードバイクの軽量化より自身の軽量化 ヒルクライムに強い体型を目指す（その１）」を参考にしてください。
そして１ヶ月取り組んだ成果はこちら。
・体重：６２.７ｋｇ→（−０.３kg）
・体脂肪率：２３％→（±０％）
※２０２１年７月２日現在
んん？！ ほとんど変化なし。
ちなみに、毎週土曜日の朝、朝食前に測定していましたが、微増と微減を繰り返して最終的には変化なし。
何故だろう？
変化がなかった理由を考察
決めたルールが甘かったのか、もっとストイックに取り組むべきか。
正直悩むところではありますが、とりあえずこの１ヶ月間の生活を振り返り、効果がなかった原因を考えてみたいと思います。
考察１：本当にルールを守れていたか
これは自信を持って「Yes」です。
そもそも、ちょっとだけ頑張ればできることにしたので。
一番自信がなかったのは、水曜日を禁酒デーにすることでしたが、ノンアルビールで意外と凌げてしまいます。
しかも、その翌朝の目覚めはスッキリなので、当初予想したよりも全然苦にならなかったです。
おつまみを食べ過ぎた？
いえ、それもありません。
おつまみは食べないか、食べてもサラダチキンか、スルメ（あたりめ）程度だったので、「低糖質・低脂肪」であったことには違いはありません。
ルール違反（笑）はなかったです。
考察２：ルール以外で何か問題はあったか？
この１ヶ月を振り返ってみて、他に原因がないか考えてみました。
そこで思い当たるのは、夜１０時頃の夕食。
仕事の都合で、週に２〜３日は帰宅が２１時頃になっていましたね。
夕方以降に仕事していて、「ちょっと抜け出して夕食を」と思っても、緊急事態宣言中でファミレスなんかも時短営業。２０時には閉まってしまいます。
そうなると、一番お腹が空く１９時頃にお店に行って慌てて食べたり、味気ないコンビニ飯にするくらいなら、「家に帰ってからゆっくり食べよう」となってしまう訳です。
夜遅い夕食。
これが一番思い当たる原因ですね。
ルールを守りつつ夕食の時間帯にも気を付ける
この１ヶ月、思ったような成果は上がっていませんが、とりあえず最初に決めたルールを守り続けようと思います。
その上で、夕食の時間帯にも気をつけたいと思います。
僕の場合、残業の有無はだいたい予測ができるので、帰宅が遅くなりそうな日は17時くらいに仕事を中抜けし、休憩がてらに夕食を取ろうと思います。
もちろん、ルールで決めたように「おかずのみ」なので、ファミレスで単品を注文することになると思います。
もしくは、味気ないけど期間限定と割り切ってコンビニ惣菜。
これをさらに１ヶ月続けたらどうなるか？
やってみます！！
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